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Giovedì 25 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
Wave: Squat Snatch 3 rounds
4 x 65%
3 x 70%
2 x 75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
1 x 5 65%
1 x 5 75%
4 x 5 80%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
Resting Pause ATG Back Squat
2 second pause bottom
preferibilmente senza scarpe wl e cintura
1 x 5 60%
1 x 5 70%
4 x 3 73-75% circa
Press
1 x 5 65%
1 x 5 75%
4 x 5 80%
3 x 3 65% 4110 tempo (discesa 4”)
Deadlift
kb single leg RDL
3 x 5/5
deadlift
1 x 6 60 %
1 x 4 70%
6 x 2 85% 120” rest
Bench press
1 x 10 50%
1 x 10 55%
3 x 10 60%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
500/400m row
3 round
12 overhead squat 60/40
50 double under
500/400m row
STRENGTH & BODY ARMOR
Snatch Pull
3 x 3 105%
upright row
3 x 10
CLASS (c2)
STRENGTH
In 16 min
push jerk + split jerk (da rack)
3 x 2+2
3 x 2+1
2 x 1+1
SKILL
In 16 min
8 round
2 power clean + 3 push jerk + 2 split jerk
CONDITIONING
2 min amrap
cal air bike
30" rest
2 min amrap
med ball box step over
30" rest
2 min amrap
Kb swing 32/24kg
Marco 9'23" Master 38,5 padre (50kg + 2 morsetti da 15g)