BM Program

STRENGTH

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

every 90” x 6

5 ripetizioni 75%

ghd hip extension

4 x 10-12

GYMNASTIC

every 2 min x 6

2-3 skin the cat, il più lenti e difficili possibile

6 strict toes to ring, eccentrica lenta

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Hip thrust

5 x 8, buffer 3

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Parte A

10 min amrap (for quality)

10 pistol squat

15 iperestensioni

Parte B

every 1'30" x 8

(scegliere una skill)

Per chi non si fosse allenato ieri:

• max ub complex: 1 toes to bar + 1 muscle up

• 2-3 banded bar muscle up

• 2 set 3-4 butterfly/kipping pull up

• 2 set 3-4 strict pull up

• 2 set 3-4 toes to bar

Per chi non si fosse allenato lunedì, max ub:

• strict handstand push up con vest 5/10 (minimo 6 rep)

• strict handstand push up

• tempo kipping handstand push up (3-5" a scendere)

• pike push up

Per chi non si allena venerdì, max ub

• strict ring dip

• kipping ring dip

Per chi si allena tutti i giorni:

• handstand walk practice