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Mercoledì 30 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
every 90” x 6
3 deadlift 80%
Press
3 press + 3 push press
3 x 85% press
2 press + 3 push press
3 x 90% press
1 press + 3 push press
3 x 95% press
GYMNASTIC STRENGTH
every 2' x 6
6-4 deficit strict handstand push up
Incrementare il deficit rispetto settimana scorsa
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Pause Snatch Pull
5x3 90%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Every 90" x 8
scegliere una skill...
max ub bar muscle up
6-8 strict toes to bar
In 16 min
8 round
2-3 legless rope climb / rope climb
3-5 wall facing handstand push up / stric handstand push up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
18 min amrap
2 min on, 1 min off
25/20 cal air bike
20 box jump
20 kettlebell swing 24/16
CLASS (c2)
STRENGTH
In 16 min
find 1RM
squat snatch
SKILL
16 min emom
odd: 1 snatch deadlift + 1 snatch pull + 2 hang power snatch
then: 1 power snatch + 4 overhead squat, 1" stop in buca
CONDITIONING
6 min amrap
snatch
Elite: 70/45
Rx: 60/40
Scaled 1: 50/35
Master 45+: 50/35
Scaled 2: 40/30
Rookie: <40/30
3r + 25