.png){kind=small}
Giovedì 16 Novembre 2023
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC
Lavoro tecnico su ring muscle up
8 x 2-3 ring muscle up, lavorare sull'efficienza
5 x 3 skin the cat
STRENGTH PROGRAM
Lavoro tecnico sul deadlift, focalizzarsi sulla tecnica e non sul carico. Mettere un carico pesante ma che consente di mantenere la schiena in una posizione perfetta
5 x 3 stacchetti (fino al ginocchio) + 1 deadlift
5 x 3 deadlift, 3" stop at knee
CLASS PLUS
10' emom
1-3 bar muscle up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
for time:
1000 m row
48 deadlift
36 hang power clean
24 push jerk
12 ring muscle up
Barbell: 70/50kg
CLASS
CONDITIONING
Team wod
every 8' x 3
24/36 devil press 2x20/2x15
6/9 wall walk
30/45 toes to bar
amrap cal bike
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC POWER
every 2' x 4
30" max effort air bike
303 visualizzazioni
17:29 rx (tie break prima di RMU 8:22 😅)