BM Program

Deadlift

1 x 6 60%

1 x 5 70%

1 x 4 75%

1 x 3 80%

1 x 2 85%

1 x 1 90%

1 x 2 85%

1 x 3 80%

1 x 4 75%

1 x 5 70%

1 x 6 60%

1 x 7 50%

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 5 75%

5 x 5 80%

Banded stability press

6 x 5 buffer 1

10' emom

1 rope climb / legless rope climb

1000 m row easy pace

3 min rest

For time:

1000 m row

200 double under

800 m row

150 double under

600 m row

100 double under

400 m row

50 double under

then...

3 min rest

1000 m row easy pace

OPZIONE A

Lavoro tecnico incentrato sulla ginnastica alla sbarra e agli anelli per progredire sui muscle up

OPZIONE B

Lavoro tecnico su handstand walk