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Martedì 6 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Strict pull up (aumentare il carico rispetto a settimana scorsa)
5 x 8-6
6 superset
10-8 bent over row (aumentare il carico rispetto a settimana scorsa)
max ub toes to bar
1'30" rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 2 80%
1 x 2 85%
Caricare 90% del massimale ed eseguire un totale di 5 reps
Minor numero di set possibili mantenendo la forma corretta.
Minimo 2 min di recupero tra i set.
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
For time
30 hang clean 60/40
CONDITIONING (score B)
8 min amrap
15/12 cal air bike
15 sit up
CORE
5 round
20” hollow body rock
20” ghd hollow hold
20” med ball side plank sx
20” med ball side plank dx
CLASS
STRENGTH
In 12 min
6 x 3 overhead squat, buffer 2
SKILL A
In 12 min
6 x
2 power snatch (1" stop al ginocchio)
4 overhead squat
SKILL B
12 min emom
odd: 5 power snatch (1" stop al ginocchio)
even: squat therapy
CONDITIONING
9 min amrap
3+3 snatch 50/35
3+3 ring dip [barbell push up]
ENDURANCE
20 min amrap
10 dumbbell snatch 22,5/15
10 goblet squat 22,5/15
10 barbell push up
A 55’ B 5+ 15 cal