BM Program

WEIGHTLIFTING: SNATCH

1 snatch deadlift + 3 muscle snatch + 2 tall snatch

1 x 40%

1 x 45-50%

1 snatch pull + 3 squat snatch

1 x 65%

2 x 70%

squat snatch

1 x 3 75%

1 x 3 80%

1 x 2 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

3 set per trovare 1 rm

STRENGTH & GYMNASTIC

8 min emom

1 back squat 85%

3 slow L-chin up (il più lenti possibile, utilizzare il bilanciere come barra)

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Deadlift

1 x 5 55%

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 5 80%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

32 min emom

• max cal bike erg

• max cal row

• max burpee

• rest