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Mercoledì 14 Febbraio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
Sport Specific Weightlfting
in 6 min
find an heavy set of
1 power clean
1 hang clean
2 squat clean t&g
Gymnastic Conditioning
5 min amrap
ring muscle up
CLASS PLUS
5 superset
6 double kettlebell push press + 8 dumbbell high pull
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
every 3’ x 6
6 thruster 40/30kg
6 toes to bar
6 burpee
+2 rep ogni set
Score: "zero" in caso di completamento di tutte le rep oppure il numero di ripetizioni perse
CLASS
WARM UP
6dx/6sx one leg romanian deadlift
1 set a bilanciere vuoto
3 set con carico a salire
STRENGTH
8 min emom
2 deadlift (no tng)
ramping partendo dal 60% e incrementando fino all'85%
SKILL
8 min emom
3 floating deadlift
CONDITIONING
open 22.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7… ripetizioni di
deadlift 100/70
burpee over the bar
time cap: 10 min
ENDURANCE
30 min amrap
12 burpee
12/9 cal row
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC CAPACITY
30 min amrap
10 plio box jump
12/9 cal row
0