BM Program

GYMNASTIC STRENGTH

4 set

max ub* wall facing strict handstand push up

rest 20’’

max ub* strict handstand push up

rest 90"’

*mantenere un numero di ripetizioni sostenibile nei 4 set

5 set

5-7 top half toes to bar

max ub strict ring dip

rest 90"

GYMNASTIC CONDITIONIG

Every 2 min x 5

max ub toes to bar

max ub push up

AEROBIC CAPACITY

3 set

8 min on, 3 min off

max cal row

Provare a tenere lo stesso passo del wod analogo di settimana scorsa.

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Beginner - Snatch

Tall Snatch

3 x 3 EB

2 Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance

2 x 45%

2 Hang Squat Snatch + 2 Overhead Squat

3 x 50%

2 x 55%

Squat Snatch

3 x 2 60%

4 x 2 65%

Snatch Pull

3 x 4 70%

Advance - Snatch

2 Tall Muscle Snatch + 2 Tall Snatch

3 x EB

Hang Squat Snatch

2 x 3 50%

3 x 3 60%

Squat Snatch

2 x 1 75%

2 x 1 80%

3 x 1 90%

2 Snatch Pull + 1 Floating DL

3 x 85%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Every 2 min x 5

max strict handstand push up

CONDITIONING

16 min amrap

12 box jump

10 wall ball

8 dumbbell devil press 25/17,5

30” rest

CORE

In 8 min

50 med ball russian sit up

50 V-up

amrap alt. single leg V-up