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Mercoledì 5 Marzo 2025
PROGRAM
PRE SEASON
SNATCH
sots press snatch grip
3 x 5 empty barbell
2 power snatch + 2 hang squat snatch
3 x 50%
1 pause pull + 2 pause squat snatch
1 x 65%
1 x 70%
3 x 75%
1 snatch balance + 2 overhead squat
4 x 100% (snatch)
STRENGTH
front squat 78%
5 x 5
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
10 min emom
odd: 10-12 lateral rise
even: 10-12 reverse snow angel (con dischi leggeri)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
Parte A
Per chi non si fosse allenato ieri...
15 min amrap
2-3 muscle up / chest to bar /pull up
10 hollow v-up
oppure...
In 15 min
10 superset
3-6 strict toes to bar
directly into max ub toes to bar
Parte B
Per chi non si allena venerdì...
In 12 min
6 x 3 deficit strict handstand push up (max height)
Oppure...
12 min practice
Handstand / handstand walk practice
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
In 3 min
21 hang power clean 50/35
amrap cal air bike
1 min rest
In 3 min
15 hang power clean 60/40
amrap cal air bike
1 min rest
In 3 min
9 hang power clean 70/50
amrap cal air bike
Score: cal air bike
BODY ARMOR
8 min emom
odd: 10-12 lateral rise
even: 10-12 reverse snow angel (con dischi leggeri)
CLASS (c2)
GYMNASTIC
Every 1'30" x 6
8-12 ring push up (deficit se necessario)
CONDITIONING
For time:
8 round
16-14-12-10-8-6-4-2 dumbbell thruster 25/17,5
50 double under
Time cap: 15 min
114.2 cal. Vomitando la bile