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Mercoledì 24 Maggio 2023
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC STRENGTH PROGRAM (push)
Provare ad incrementare il deficit nelle settimane rimanendo nel range di
lavoro assegnato
3 x 4-6 deficit chest to wall handstand push up
3 x 8-10 deficit strict handstand push up
3 x 8-10 deficit handstand push up
SPORT SPECIFIC GYMNASTIC
For time
90m handstand walk
Time cap 6 min
CLASS PLUS
Emom 12’
odd: 3-5 weighted ring dip
even: 8-10 dumbbell floor press
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
6 round
1 pegboard
10 alt db snatch 30/20kg
2 rope climb
10 alt db hang squat clean 30/20kg
CLASS
CONDITIONING
team wod
Parte A
14 min amrap
5 synchro* front squat 60/40
10 synchro* toes to bar [10 synchro knee to chest]
400m partner run
*nei team da 3 si fa sincro a 3
3 min rest
Parte B
team wod
10 min amrap
A+B 10 synchro kettlebell front squat 24/16
A+B 15 synchro med ball sit up
C 200m med ball run
Intanto che A e B eseguono le 25 rep, C esegue la med ball run. Nel giro successivo C eseguirà le 25 rep mentre A e B eseguiranno la med ball run insieme.
Score: ripetizioni totali della parte A + la parte B, la corsa non fa score
ENDURANCE
30 min amrap
400m run
30 air squat
20 sit up
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC CAPACITY
24:16