BM Program

STRENGTH

Floating deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

3 x 3 75%

Deadlift stop 1” below 1” above knee

3 x 3 75%

GYMNASTIC

Every 2’30” x 5

Ring muscle up

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 3 85%

3 x 3 al 90% del 3RM della settimana precedente

GYMNASTIC

A. 8 min emom

Una skill a scelta

• bar muscle up/strict pull up (per chi non si allena domani)

• Pull over/strict toes to bar (per chi non si fosse allenato ieri)

• Wall facing hspu (deficit se necessario)
  

B. 8 min emom

Una skill a scelta

• ghd sit up (per chi non si fosse allenato ieri)

• Butterfly pull up (per chi non si allena domani)

• Ring dip

C. 8 min, work on

Una skill a scelta

• handstand walk

• Double under