BM Program

STRENGTH

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 5 60%

1 x 5 70%

4 x 3 73-75% circa

GYMNASTIC

Opzione 1

6 set

2-5 strict ring muscle up

recupero libero

Opzione 2

5 superset

3 false grip ring pull up*

5 strict ring dip, il più lenti possibile

*portare gli anelli il più possibile verso l'addome

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 5 60%

1 x 5 70%

4 x 3 73-75% circa

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

(Per chi fa anche la class)

10 round

1'30" on, 1'30" off

max cal row

ENDURANCE

For time:

6 round

15 ring row

15 kb swing 24/16

15 box jump

400m run