BM Program

For time:

5 round

400m run

500m row

30 sit up

Back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

4 x 1 90%

2 x 3 70% 3110 tempo

Front squat

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

1 x 1 95%

Find 1RM del giorno

-25% 2 x 4 veloci

Deadlift

5 x 5 85%

recupero 3’

Press

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 7 65%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

Parte A, opzione 1

• Max ub: <10 rep 12 min emom 3-6 rep
  

• Max ub: 10-20 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*
  

• Max ub: 20-40 rep every 2'30" x 6 un set unbroken*
  

• Max ub: >40 rep every 3'00" x 5 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

Parte A, opzione 2

ring/bar muscle up program

• 0-1 rep: 12 min emom 1-2 rep con elastici

• Max ub: 2-4 rep 12 min emom 1-2 rep

• Max ub: 5-10 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*

• Max ub: >10 rep every 2' x 6 un set unbroken*

Parte B

10 min di pratica su handstand walk.