BM Program

WEIGHTLIFTING

6 min emom

1 snatch 65%

Rest 2 min

5 min emom

1 snatch 75%

Rest 2 min

4 min emom

1 snatch 80%

Rest 2 min

3 min emom

1 snatch 85%

STRENGTH

Back squat 2” bottom position

1 x 6 60%

1 x 6 70%

4 x 4 80%

CONDITIONING

2 set:

5 min amrap

1-2-3-4-5-6...

wall walk

2-4-6-8-10...

thruster 50/35

Rest 2 min tra i set

Il secondo set riparte da 1 wall walk e 2 thruster.

Due score separati.

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

ENDURANCE

30 min amrap

7 push up

14 burpee

14 gorilla row

21 kettlebell sumo deadlift 2x16/2x12

AEROBIC CAPACITY

Per chi fa anche la class

For time:

6 round

500/400m row

15 burpee over the row

Rest 1:1

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 3 80%

8 x 2 83%

Rest 90” tra i set

CONDITIONING

16 min emom (4 round)

• max gymnastic skill

• 7 devil press dx

• 7 devil press sx

• 18 sit up

Score: punti accumulati con la skill di ginnastica meno penalità

Punti

(le skill non possono essere mischiate)

ring muscle up: 10pt

bar muscle up: 7pt

chest to bar: 3pt

pull up: 1pt

banded pull up: no score, lavorare su un target di 6-10 rep

Penalty

devil press: -2pt

sit up: -1pt

Dumbbell

Rx - 25/17,5

Int, Master +40 - 22,5/15

BODY ARMOR

Every 30” x 16 (8 min)

max unbroken push up