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Martedì 31 Ottobre 2023
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH PROGRAM
Lavoro tecnico sul deadlift, focalizzarsi sulla tecnica e non sul carico. Mettere un carico pesante ma che consente di mantenere la schiena in una posizione perfetta
5 x 3 stacchetti (fino al ginocchio) + 1 deadlift
5 x 3 deadlift, 3" stop at knee
WEIGHTLIFTING & GYMNASTIC
every 3' x 5
3 heavy power clean tng
max ub ring muscle up
CLASS PLUS
Back squat
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 2 80%
1 x 2 85%
Caricare 90% del massimale ed eseguire un totale di 6 reps
Minor numero di set possibili mantenendo la forma corretta.
Recupero completo
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
amrap 16’:
16 cal bike
16 box jump over
16 toes to bar
60 double under
CLASS
Team wod
0:00-18:00 CONDITIONING A
18 min amrap, I go you go
3/2 rope climb
33/22 cal row
15/10 power snatch 50/35
33/22 cal air bike
18:00-20:00 rest
20:00-24:00 CONDITIONING B
4 min amrap
burpee plate jump*
team x2: I go you go
team x3: synchro in due
*disco da 20kg, un solo disco per team da 2, due dischi per team da 3, il petto tocca terra, è richiesta l'estensione dell'anca sul disco
EXTRA
MOBILITY
MIDLINE
4 round
10" hollow
10" pike pulse
40" side plank sx
10" hollow
10" pike pulse
40" side plank dx
4 + 19