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Lunedì 14 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
Back squat 2110 tempo
6 x 3 80%
back squat jump
3 x 6 30-40% esplosivi
GYMNASTIC STRENGTH
every 2' x 6
8-6 deficit strict handstand push up
Incrementare il deficit rispetto settimana scorsa
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 2' x 5
15-12 dumbbell bent over row
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY: HEAVY STROKE SERIES
(Per chi fa anche la class)
5 round (28 min)
Rowing...
1'00": 15-20 s/m max effort
3'00": 25-30 s/m medium pace
2'00": rest
ENDURANCE
Every 4' x 6
odd:
400m run
max alternate dumbbell snatch 22,5/15
even:
400m run
max dumbbell goblet squat 22,5/15
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
Buy in: 30 bar facing burpee over the bar
3 round
25 wall ball
75 double under
Buy out: 30 bar facing burpee over the bar
BODY ARMOR
Every 2' x 5
14-12 dumbbell bench press
CLASS (c2)
CONDITIONING
20 min amrap
Team wod x2
In contemporanea
Atleta A:
400m run
Atleta B:
max* squat snatch 60/40
Team wod x3
In contemporanea
Atleta A e B:
400m run
Atleta C:
max* squat snatch 60/40
In contemporanea
Atleta C:
400m run
Atleta A e B
max* squat snatch, I go you go 60/40
*fino a quando non si riceve il cambio
Score:
1 snatch = 1 pt
100m run = 1 pt (un punto anche quando si corre in due)
9:40