BM Program

WEIGHTLIFTING

Snatch

(Focus Verticalità)

Hang High Pull + Hang Muscle Snatch + Back Thruster

3 x 2+2+2 EB

Tempo Snatch Pull + Hang Muscle Snatch + Power Snatch

2 x 1+2+2 40%

Tempo Snatch Pull + Hang Muscle Snatch + Power Snatch

2 x 1+2+2 50%

Tempo Snatch Pull + Muscle Snatch + Power Snatch

3 x 1+1+2 60%

Find 1RM:

1 Muscle Snatch + 2 Power Snatch

STRENGTH

Snatch Pull

4 x 4 90%

GYMNASTIC TEST

Trovare max unbroken ring muscle up.

Se in questi mesi è stato fatto solo un lavoro sui bar muscle up fare un test unbroken di bar muscle up.

Nel caso si stia lavorando sui primi muscle up provare a fare qualche set da 1-2 ripetizioni difficili con rest lungo.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

every 90” x 5

5 press 75%

every 90” x 5

5 press 80%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch, Advanced Program

(Focus Verticalità)

Hang High Pull + Hang Muscle Snatch + Back Thruster

3 x 2+2+2 EB

Tempo Snatch Pull + Hang Muscle Snatch + Power Snatch

2 x 1+2+2 40%

Tempo Snatch Pull + Hang Muscle Snatch + Power Snatch

2 x 1+2+2 50%

Tempo Snatch Pull + Muscle Snatch + Power Snatch

3 x 1+1+2 60%

Find 1RM:

1 Muscle Snatch + 2 Power Snatch

Snatch Pull

4 x 4 90%

Snatch, Intermediate Program

(Focus Verticalità)

Hang Pull + Hang Muscle Snatch + Back Thruster

3 x 2+2+2 EB

Hang Pull + Hang Muscle Snatch +Hang Power Snatch

2 x 1+1+2 50%

Hang Muscle Snatch + Hang Power Snatch

3 x 2+3 55%

Power Snatch

1 x 3 60%

2 x 3 65%

4 x 3 70%

Snatch Pull

3 x 3 80%