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Giovedì 16 Gennaio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Find 1 rm
jerk (da rack)
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
Push press 60/40 (da terra)
Prendere il riferimento da settimana scorsa (con le dovute considerazioni). Segnare sulla tabella cartacea la media di rep al minuto.
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
15 min practice
handstand walk
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
Back squat
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
5 x 5 75%
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
every 90” x 6
5 ripetizioni 75%
ghd hip extension
4 x 10-12
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
4 x 5 75%
push press kettlebell velocità (one arm)
3 x 10/10 buffer 3
Bench press
3 x 12 rep buffer 2
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
15 min emom
dumbbell hang clean and jerk 2x22,5/2x15
dumbbell box step up 2x22,5/2x15
devil press 2x22,5/2x15
Scrivere nei commenti le ripetizioni totali per ogni skill e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto
BODY ARMOR
every 2’ x 5
max ub alternate dumbbell hammer front rise 2x10/2x5
CLASS (c2)
CONDITIONING
6 round, 24 min
1' on 20” off
max cal air bike
max hang power snatch 50/35
max box step over 24/16
Score: ripetizioni totali
8+8+8+8+8
8+8+8+7+8
5+5+5+4+6
0104-01-01T00:00:00.000Z