BM Program

STRENGTH

front squat stop 1” bottom

1 x 3 50%

1 x 3 60%

1 x 3 70%

front squat uscita veloce dalla buca

7 x 3 80%

rest 1'

WEIGHTLIFTING & GYMNASTIC

3 round

1 min on, 1 min off

odd: max deadlift 120/85

even: max deficit handstand push up 20/15kg

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

deadlift

4 x 4 80%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 8 50%

1 x 8 60%

1 x 6 65%

arrivare a 6RM tecnico

Deadlift

deficit 4cm deadlift

1 x 4 50%

1 x 4 60%

1 x 4 65%

1 x 4 70%

deadlift

4 x 4 80%

Press

1 x 10 50%

1 x 8 60%

1 x 6 70%

1 x 4 80%

1 x 2 85% 1 x 10 50%

1 x 8 60%

1 x 6 70%

1 x 4 80%

1 x 2 85%

Pendlay row

6 x 6, buffer 2