BM Program

STRENGTH

Deadlift

One leg kb deadlift

3 x 6/6 tecnico

Deadlift

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 9 70%

1 x 6 70%

1 x Max tecnico 80% (esaurimento tecnico)

Deadlift 2120 tempo (2” a scendere 2” a salire)

3 x 2 80%

5 superset

4 weighted chin up

6 bent over row, buffer 2

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 9 70%

1 x 6 70%

1 x Max tecnico 80% (esaurimento tecnico)

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 9 70%

1 x 6 70%

1 x Max tecnico 80% (esaurimento tecnico)

Deadlift

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 9 70%

1 x 6 70%

1 x Max tecnico 80% (esaurimento tecnico)

Press

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 90%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 95%

Bent over row

6 x 6, buffer 2

Bridge floor press

6 x 6, buffer 2