BM Program

40' emom (10 round)

• 15/12 cal bike erg

• 20" max effort air bike, 40" rest

• 15/12 cal ski erg

• 20" max effort air bike, 40" rest
  

Front squat

1 x 7 50%

1 x 7 60%

1 x 5 70%

arrivare a 5RM tecnico

Press

1 x 7 50%

1 x 7 60%

1 x 5 70%

arrivare a 5RM tecnico

Deadlift 

(se non ci si è allenati venerdì)

5 x 70%

4 x 75%

3 x 80%

5 x 75%

4 x 80%

3 x 85%

Back squat 

(se non ci si è allenati lunedì)

5 x 70%

4 x 75%

3 x 80%

5 x 75%

4 x 80%

3 x 85%

GYMNASTIC STRENGTH/STAMINA

Parte 1

12' di lavoro tecnico su: (scegliere una skill)

• butterfly pull up / chest to bar

• handstand walk

Parte 2

every 1:30 x 8 (scegliere una skill)

• max ub strict ring dip/ring dip

• max ub ring/bar muscle up

• max ub strict handstand push up / handstand push up