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Giovedì 26 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
Not for time:
(lavoro ad intensità media)
4 round
800m run
25/20 cal row
4 min rest
STRENGTH
Press
1 x 7 65%
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 95%
Find 1RM
3 x 3 -15% 1RM
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 1'30" x 8
1-2 legless rope climb / rope climb
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 5 65%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 3 80%
1 x 6 80%
1 x 4 80%
1 x Max tecnico 90% (esaurimento tecnico)
Deadlift
1 x 5 65%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 3 80%
1 x 6 80%
1 x 4 80%
1 x Max tecnico 90% (esaurimento tecnico)
Press
1 x 7 65%
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 95%
Find 1RM
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
5 round
10 dumbbell shoulder to overhead 2x22,5/2x15
16 toes to bar
CORE
5 superset
10 hollow body rock
10 pike pulse
1 min rest
CLASS (c2)
GYMNASTIC
every 1'30" x 8
3-4 heavy handstand push up
(chest to wall/strict/scaled ecc...)
CONDITIONING
For time:
800m run
40 handstand push up*
60 wall ball
Time cap: 12 min
*Elite: 40 strict handstand push up
*Scaled: 13 wall walk
8’10