BM Program

STRENGTH

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

5 x 5 75%

3 x 3 70% stop 1” below knee

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Overhead squat

6 x 3, buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 6 60%

1 x 4 65%

4 x 4 70-73% circa

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

5 x 5 75%

3 x 3 70% stop 1” below knee

Press

1 x 10 55%

1 x 8 65%

1 x 6 70%

1 x 4 75%

1 x 10 65%

1 x 8 70%

1 x 6 75%

1 x 4 80%

Bench press

6-5-4-3-2-1-1-1 bench press

(carico a salire, recupero libero)