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Sabato 19 Novembre 2022
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
Every 4 min x 5
80 double under
15 m handstand walk (7,5+7,5m)
10 db box step over 60/50cm (2x22,5, 2x15kg)
5 ring muscle up
Score: segnare il tempo di ogni set
CLASS
STRENGTH
In 12 min
trovare 4RM di front squat (da rack)
SKILL
12 min to work on double under
CONDITIONING
Rx
13 min amrap
80 double under
4 wall climb
20 med ball sit up
Scaled
13 min amrap
20 front squat 20/15kg
4 wall climb
20 med ball sit up
EXTRA
STRENGTH
Back squat stop 1" bottom
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 65%
1 x 4 70%
Find 4RM tecnico
Back squat
3 x 3 - 10% ultimo carico
MOBILITY
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2'45 2'55 3'05 3'20 3'30 Ring mu di merda...