BM Program

STRENGTH

emom 12

Min A - 3 press 80-83% (buffer 1)

Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)

GYMNASTIC

Every 2’ x 6

max ub weighted* ring muscle up

*solo per chi ha un max ub (senza vest) superiore a 10 rep

BODY ARMOR

Tempo ring row 301 (3 secondi a scendere)

4 x 8

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

8 min emom

2 rebound jerk, buffer 1

(da rack)

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

1 muscle snatch from hip 2 tall snatch 2 power snatch

2 x eb

2 x 40%

2 power snatch 1 ohs stop 2” bottom

1 x 50%

2 x 60%

squat snatch

1 x 2 70%

squat snatch wave

1 x 2 80%

1 x 2 85%

1 X 1 90%

1 x max tecnico

2 onde

( 3 onde facoltative per carichi relativi bassi)