BM Program

STRENGTH

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 5 75%

5 x 5 80%

3 x 2 75% stop 1” below knee

CORE

6 round, not for time

10sx/10dx russian sit up 16/12

8sx/8dx suitcase deadlift 32/24

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 75%

4 x 2 75-80% circa

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 75%

4 x 2 75-80% circa

Press

1 x 7 70%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 7 75%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 5 75%

5 x 5 80%

Bench press

1 x 8 50%

1 x 8 60%

4 x 8 65%