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Lunedì 8 Luglio 2024
PROGRAM
IN SEASON
ATLETI LOMBARDIA CHALLENGE
Eseguire esclusivamente quanto segue in questo paragrafo e il conditioning.
A. Eseguire un ramping libero e veloce di squat snatch fino ad arrivare ad fare un paio di singole pesanti (90%). Il lavoro NON è finalizzato alla ricerca del massimale, serve solo per rimanere abituati a carichi pesanti in caso di massimale in gara.
B. Accumulare 40 ripetizioni di synchro toes to bar con i membri del proprio team. Nel caso non fosse possibile saltare questa parte.
COMPETITOR CHE NON FANNO LA LOMBARDIA CHALLENGE
STRENGTH
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85% 3 x 3 al 90% del 3RM della settimana precedente
back squat 3130 tempo
3 x 2 75%
GYMNASTIC
every 2'40" x 5
max unbroken strict handstand push up
TEST
find max unbroken toes to bar
CLASS PLUS
Floating deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
3 x 3 75%
F*CK THE WEAKNESS
10’ amrap
Cal row
5’ rest
10’ amrap
Cal air bike
5’ rest
For time:
1600m run
COMPETITOR
CONDITIONING: WOD 2 LOMBARDIA CHALLENGE
Il workout puo' essere eseguito in versione Individual, Team x2 (tutto in synchro), Team x3 (tutto synchro a 3 fatta eccezione per i toes to bar che dovranno essere eseguiti in synchro a 2)
For time:
9 box jump over
12 hang power snatch
9 box jump over
12 hang power snatch
15 front squat
9 box jump over
12 hang power snatch
15 front squat
18 shoulder to overhead
9 box jump over
12 hang power snatch
15 front squat
18 shoulder to overhead
21 toes to bar
Time cap: 15min
Barbell Regular: 50/35kg
CORE & SKILLS
12 min amrap
10 hollow v-up
20 double crossover
CLASS
STRENGTH
8 min emom
1 muscle clean + 3 press, buffer 2
SKILL
8 min emom
1 power clean + 1 press + 1 push press + 1 push jerk
CONDITIONING
4 round
3’30” on, 30” off
400m run
amrap jerk 60/40
13’44’’ individual