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Martedì 26 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Front squat
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 1 90%
Find 1RM del giorno
Jumping back squat
3 x 6-8 40%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Find 3RM
Power clean tng
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Clean & Jerk
2 Hang Muscle Clean + 2 Front Squat + 1 Jerk
3xEB
2 Hang Power Clean + 2 Front Squat + 1 Jerk
2x50%, 2x60%
Squat Clean + Front Squat + Jerk
4x2+1+1 65%
2x1+1+1 70%
Pause Clean Pull
4x3 80%
Advance – Clean & Jerk
2 Muscle Clean + 2 Pause Front Squat + 2 Jerk (2” receiving pause)
3xEB
Sqaut Clean + FS + Pause Jerk
3x1+1+1 50%, 60%, 65%, 70% 75%
Squat Clean + 2 Jerk
4x1+2 78%
Pause Clean Pull
4x3 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Every 2 min x 5 (10 min)
15 ghd sit up
max thruster 50/35
Score: ripetizioni di thruster
AEROBIC CAPACITY & GYMNASTIC
Not for time:
5 round
400m run
30m handstand walk
CLASS (c2)
CONDITIONING
team wod
In 22 min
120/100 cal row, I go you go
100/80 wall ball, I go you go
80/60 burpee over the row, I go you go
amrap synchro pull up*
Score: ripetizioni di pull up
* nei team da 3 synchro a due
.51