BM Program

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 power clean 2 push press 2 jerk

3 x empty bb

1 power clean 1 push press 1 jerk

1 x 50%

1 x 60%

3 x 65%

1 power clean 3 jerk

1 x 70%

2 x 80%

2 squat clean 1 jerk

1 x 70%

1 x 80%

2 x 85%

STRENGTH

Front squat

1 x 6 55%

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 2 75%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

4 x 1 90%*

*dopo ogni set al 85 e 90% 3 broad jump (più lunghi possibile)

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

4 superset

max ub ghd sit up

max ub parallel (ghd) strict knee to chest

2 min rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 power clean 2 push press 2 jerk

3 x empty bb

1 power clean 1 push press 1 jerk

1 x 50%

1 x 60%

3 x 65%

1 power clean 3 jerk

1 x 70%

2 x 80%

2 squat clean 1 jerk

1 x 70%

1 x 80%

2 x 85%