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Venerdì 8 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
24 min emom
250/200m ski erg
250/200m ski erg
500/400m bike erg
WEIGHTLIFTING
every 2’30” x 6
8-8-6-6-4-4
every 2’30” x 6
8-8-6-6-4-4
rebound jerk
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
5 x 8/8
1 min rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
Clean & jerk
2 tall clean 2 jerk from split 2 front sq stop 2" bottom
3 x eb
1 power clean 1 front squat 2 jerk
1 x 50%
1 x 60%
1 x 65%
2 squat clean 2 jerk
1 x 65%
1 x 75%
1 squat clean 1 jerk
2 x 80%
1 x 85%
2 x 90%
Squat clean
1 x 90%
1 x 95%
Find 1RM of the day
Clean pull stop 1" above knee
2 x 3 90%
2 x 3 100%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
12 squat clean 80/55
10 squat clean 90/60
8 squat clean 100/70
800m run
Score 1: tempo impiegato per le 30 rep
Score 2: tempo impiegato per completare tutto il workout
CLASS (c2)
STRENGTH
every 1:30 x 6
8 front rack reverse lunge
SKILL
every 1:30 x 6
12 front rack reverse lunge
CONDITIONING
12 min amrap
10 alternated goblet lunge
12 kettlebell deadlift high pull
14 v-up
Elite: 32/24
Rx: 24/16
Scaled: 16/12
9’54 @65kg ultima serie
13’38 con 800m row