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Mercoledì 4 Dicembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
8 x 50%
6 x 60%
5 x 70%
4 x 75%
3 x 80%
2 x 85%
3 x 1 90%
GYMNASTIC
every 1'30" x 8
7-5 weighted strict pull up
BODY ARMOR
4 round
1 min on, 1 min off
kettlebell bent over row 2x16/2x12
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
deficit snatch grip deadlift
6 x 4 buffer 3
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
15' di lavoro tecnico su muscle up / pull up
Parte B
15' di lavoro tecnico su handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
ENDURANCE
24' emom
max cal bike erg
max cal ski erg
max med ball sit up
Score: segnare i tre score parziali (uno per ogni skill) e la somma di tutto
Riferimento
https://www.crossfitbullmoose.com/programmazione/bm-program/martedi-16-luglio-2024
CLASS (c2)
STRENGTH
every 1'30" x 6
6 x 3 split jerk behind the neck, buffer 1 (da rack)
SKILL
every 1'30" x 6
1 power clean + 4 push jerk 1" stop al caricamento, 1" stop in ricezione
CONDITIONING
12 min amrap
2+2 push jerk 60/40
9 burpee over the bar
Tot: 360
B: 96
S: 83
Sup: 181