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Lunedì 10 Ottobre 2022
EVENTI
Domenica 27 novembre torna l'appuntamento più atteso dell'anno, torna Bull Moose Class Series, quest'anno con un format tutto nuovo.
Per tutte le info segui il post nella sezione dedicata agli eventi, clicca qui.
PROGRAM
PRE SEASON
Snatch
2 muscle snatch 2 sn drop 2 tall snatch
3 x eb
3 Power snatch 2 ohs
1 x 60%
2 Power snatch 2 ohs
1 x 65%
1 x 70%
Squat snatch
1 x 3 70%
1 x 2 75%
1 x 2 80%
1 x 1 85%
3 x 1 90%
1 snatch deadlift 2 low hang squat snatch 2 snatch balance
1 x 60%
Find max load in 4 set
Snatch pull
3 x 3 95%
Floating snatch deadlift
3 x 5 95%
1 press 2 push press 3 jerk
Ramping from 80% press
IN SEASON
10 min amrap
bar complex:
2 bar muscle up
3 toes to bar
2 chest to bar
1 bar muscle up
Eseguire il complex unbroken e cercare di legare i movimenti.
5 round not for time
2 legless rope climb
4 thruster 70/50
1 min rest
CLASS PLUS
6 set
max ub ring muscle up / bar muscle up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
21-18-15-12-9-6-3 ripetizioni di
box jump over 60/50cm
ghd sit up
kettlebell swing 32/24kg
CLASS
STRENGTH
7 min emom
Kettlebell push press
30” 4-6 rep dx, 30” 4-6 rep sx
CONDITIONING
For time:
21-18-15-12-9-6-3 ripetizioni di
box jump over
med ball sit up
kettlebell swing 24/16kg
Time cap 17 min
ENDURANCE
For time:
5 round
400m run
20 box jump over
20 med ball sit up
20 kettlebell swing 24/16kg
1 min rest
EXTRA
AEROBIC POWER
Tabata air bike
MOBILITY
14’05’’