.png){kind=small}
Martedì 20 Settembre 2022
PROGRAM
PRE SEASON
Sots press
3 x 4 empty barbell
Snatch balance
3 x 60% snatch
3 x 70%
3 x 80%
2 x 90%
2 x 100%
2 x 1 105%
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 65%
5 x 5 70%
Box Pistol squat (eventuale sovraccarico)
4 x 6/6 buffer 2
Handstand work
10 min di lavoro tecnico
opzione 1: 2m handstand walk + 1 free handstand push up
opzione 2: 2m handstand walk + 3" stop in verticale
opzione 3: alternare qualche metro di hsw a 20" di lavoro sul freestanding
IN SEASON
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 65%
5 x 5 70%
(after conditioning)
For time:
7 round, con vest 10/5
5 chest to bar
8 pistol squat
200m run
rest 1:1
CLASS PLUS
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 65%
5 x 5 70%
EVENTI: FINALE DEI CAMPIONATI ITALIANI ASSOLUTI DI SPECIALITÀ
Questo sabato vieni con noi a vedere la finale dei campionati italiani di pesistica: https://www.crossfitbullmoose.com/post/24-09-pesistica-campionati-italiani-assoluti-di-specialit%C3%A0
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
for time:
100 cal row
50 handstand push ups
50 cal bike
25 devil press 2x15/2x22,5kg
CLASS
GYMNASTIC (no score)
5 min amrap
ring dip / box dip / push up
CONDITIONING: team wod
For time:
3 round
200m partner run (un membro del team deve correre con la palla medica)
20 syncro front squat 50/35 (syncro in top e bottom position)
40 alternated dumbbell snatch 25/15, i go you go
60 partner med ball sit up*
time cap 21 min
*nei team da 3 due atleti lavorano e uno attende in plank
*nei team M/F ci si alterna nelle rep ma ognuno mantiene la propria med ball
EXTRA
AEROBIC CAPACITY
6 x
400m run
20 box jump 70/60 (afap)
rest 1:1
SKILL
10 min di lavoro su double under cross over
MOBILITY
17’