F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY For time: 3 round 400 m run 40 burpee over the row 40/32 cal row WEIGHTLIFTING SNATCH Tall snatch 3 x 3 40% High hang snatch + hang squat snatch 4 x (1 + 2) 65% Hang high pull + hang squat snatch 4 x (1 + 2) 75% Snatch pull 4 x 3 100% Tempo snatch dl (3'') 4 x 3 105% Salti monopodalici alternati 3 x 8 + 8 Bj laterali (plyo) 4 x 4 CLEAN AND JERK Clean pull + power clean + jerk drive + jerk 4 x (1 + 1 + 2 + 1) 70% Squat clean + dip

LUNEDì, Area 1 WEIGHTLIFTING Complex: 1 squat clean 1 front squat 1 jerk (senza mollare il bilanciere) 2 x 3 60% 2 x 2 70% 2 x 1 80% 2-3’ rest tra un set e l’altro. CONDITIONING 2 round di: 3 min amrap 1000/800 m bike erg + max shoulder to overhead 3 min amrap 500/400 m row + max power clean 3 min amrap 500/400 m ski erg + max front squat Elite: 70/50 Rx e master 35+: 60/40 Intermediate e master 40+: 50/35 COACHING TIPS: Lavoro di 18’ complessivi su 2 round. Le ripetizioni do

F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY 8 min amrap 1200 m run max cal air bike rest 4’ 6 min amrap 800 m run max cal air bike rest 4’ 4 min amrap 400 m run max cal air bike rest 4’ 2 min amrap 200 m run max cal air bike WEIGHTLIFTING SNATCH Tall snatch + snatch drop 4 x (2 + 2) 35–40% High hang power snatch + hang squat snatch 3 x (1 + 2) 60% Squat snatch 4 x 3 75% Snatch pull (enfasi estensione verticale) 3 x 3 95% Snatch dl 4 x 4 105% Bj pliometrico 4 x 8/10 Salti r

LUNEDì, Area 1-2 GYMNASTIC 40-30-20-10 ghd sit up 20-15-10-5 chest to wall handstand push up Elite ghd: ub chest to wall: ub Rx ghd: max 2 set chest to wall: max 2 set Scaled ghd: max 3 set chest to wall: 3 set Scegliere considerando il fatto che le transizioni dovrebbero essere di massimo 30''. MONOSTRUTTURALE 3 round (2' on, 30'' off x 9) max cal bike erg max cal row max cal ski erg ACCESSORI Strict pull up unbroken M: 12-10-8-6-4 / w: 10-8-6-4-2 Rest 1' ad ogni set MARTEDì

F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY 6 set 30" air bike, max effort 400 m run, medium pace 2 min rest WEIGHTLIFTING SNATCH Tall snatch drop 4 x 3 45% Hang power snatch + hang squat snatch 3 x (1 + 2) 60% Squat snatch 5 x 2 80% Snatch pull 4 x 3 100% Snatch dl 4 x 3 120% CLEAN AND JERK Squat clean (fermo 2'' in ricezione) 4 x 2 75% Squat clean + push press + split jerk 4 x (2 + 1) 80% Power clean + jerk 4 x (1 + 2) 75% Clean pull 4 x 3 105% Clean dl 4 x 3 120% GYMNAS

LUNEDì, Area 1 STRENGTH Bench press 2 x 2 90% 3 x 1 93% CONDITIONING: Open 26.3 For time: 2 round 12 burpees over the bar 12 clean, weight 1 12 burpees over the bar 12 thruster, weight 1 2 round 12 burpees over the bar 12 clean, weight 2 12 burpees over the bar 12 thruster, weight 2 2 round 12 burpees over the bar 12 clean, weight 3 12 burpees over the bar 12 thruster, weight 3 Time cap: 16 min Barbell: ♀ 29, 34, 38 kg ♂ 43, 52, 61 kg MARTEDì, Area 1 GYMNASTIC 15 min emom (El

F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY Row 1000 m easy pace 3' rest Test: 2000 m for time 5' rest 2 x 1000 m 2' di rest ad ogni set 2 x 500 m 2' di rest ad ogni set WEIGHTLIFTING Snatch Tall snatch drop 3 x 3 40% Hip squat snatch 3 x 2 60% Squat snatch 5 x 2 80% Snatch pull 4 x 2 105% Snatch dl 5 x 4 115% Clean and Jerk Power clean + push press + jerk 5 x (1 + 1 + 2) 70% Squat clean + jerk 4 x (2 + 1) 75%/80% Clean pull 4 x 2 110% Clean dl 5 x 3 120% GYMNASTIC Opzione

LUNEDì, Area 2 STRENGTH Deadlift 3 x 2 88% 1 x 2 90% 1 x 2 92% CONDITIONING Ogni 4 min x 4 (2 round, 16 min) Parte A: 15/12 cal row 3/2 rope climb 15/12 cal row 1 legless rope climb Parte B: 12/9 cal air bike 21 handstand push up 12/9 cal air bike 7 strict handstand push up Alternare A e B (2 score: round peggiore di A, round peggiore di B). Obbiettivo: Cercare di avere lo stesso tempo per round sia nel primo che nel secondo. Divisioni uguali o se possibile nel secondo round

F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY 2 round 1000 m row 1’ 30" rest 750 m row 1’ rest 500 m row 30” rest 250 m 3’ rest tra un round e l'altro WEIGHTLIFTING Snatch Tall snatch 4 x 3 40% Hang power snatch + hang squat snatch 3 x (2 + 1) 60% Squat snatch (pausa 2'' sopra il ginocchio) 4 x 2 70% Snatch pull (pausa sopra il ginocchio) 4 x 3 95% Tempo snatch deadlift (4'' negativa) 4 x 3 100% Clean & Jerk Squat clean (fermo 2'' al ginocchio) 4 x 2 70% Squat clean + push

LUNEDì, Area 1 STRENGTH Deadlift 5 x 3 87% CONDITIONING Open 26.1 For time: 20 wall ball 18 box jump over 30 wall ball 18 box jump over 40 wall ball 18 med ball box step over 66 wall ball 18 med ball box step over 40 wall ball 18 box jump over 30 wall ball 18 box jump over 20 wall ball Time cap: 12 min ACCESSORI 4 round di: 10/5 push up 2 wall walk 6/4 chest to wall Rest 2' MARTEDì, Area wl-1 WEIGHTLIFTING Ogni 2' x 5 round 3 squat snatch t&g 75% STRENGTH Back squat 5 x 2 88%

F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY 400m run (easy pace) 2 min rest Test For time: 5 km row 2 min rest 400m (easy pace) WEIGHTLIFTING Snatch Tall snatch drop 5 x 3 30/40% Power snatch + snatch drop + hip squat snatch 4 x (1 + 2 + 1) 50% Hip squat snatch 5 x 2 60% Snatch pull 4 x 3 90% Snatch deadlift 4 x 4 105% Clean and Jerk Clean pull + hang squat clean (fermo 2" in ricezione) 4 x (1 + 2) 65/70% Power clean + push press + jerk 5 x (1 + 2 + 1) 65/70% Power clean +

LUNEDì, Area 1 WEIGHTLIFTING Squat clean + jerk 1x (2+2) %75 1x (2+2) %78 1x (2+2) %82 1x (2+2) %85 2x (1+1) %90-93 STRENGTH Front squat 2x3 %88 3x2 %90 CONDITIONING 16’ emom max shoulder to overhead max cal bike erg max handstand push up max chest to bar DIVISIONI: 18-34 / Master 35+ BB: 50/35 Master 40+ BB: 40/30 STIMOLO: Lavoro medio-lungo, dividere bene i set con il vostro muss e cercare di fare sempre le stesse rep per skill nei 16’ MARTEDì, Area 2 CONDITIONING 0:00-10:0

F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY Ogni 2 min x 12 12/9 cal air bike + max crossover 15/12 cal row + max double under 12/9 cal air bike + max crossover 200m run + max double under WEIGHTLIFTING Snatch Power Snatch + Hang Squat Snatch + Hip Squat Snatch 3 x (3+3+3) EB 1 x (1+1+2) 50% 1 x (1+1+1) 60% Power Snatch + Squat Snatch 3 x (1+1) 70% Squat Snatch Find 1RM Snatch DL 3 x 3 110% Press behind the neck 4 x 4, buffer 0 Clean & Jerk Power Clean + FS + Jer

LUNEDì (GM), Area 1 GYMNASTIC Warm up: 2 round 1’ ski erg 10 swing at bar + 10 scapular pull up 2 round 10 ring row 10 butterfly pull up 8 min per trovare: Max unbroken butterfly pull up FOCUS: Trovare il max ub reale non forzato, continuo fino ad avere un movimento continuativo e in butterfly. Per capirci, non stoppo il movimento per continuare in kipping e fare altre rep, mi fermo quando non riesco più ad eseguire il movimento in butterfly senza pause. POI Se max ub < 30 re

F*CK THE WEAKNESS OF THE WEEK AEROBIC CAPACITY 7 round (27 min) 3 min on, 1 min off 15 burpee max cal row WEIGHTLIFTING Snatch Sots press + overhead squat + snatch balance 4 x (3+3+3) EB Power snatch + snatch balance 3 x (1+3) 75% Squat Snatch 5 x 1 90% Snatch deadlift 3 x 3 110% Press behind the neck 4 x 6, buffer 1 Clean & Jerk Power clean + jerk + bb squat jump 3 x (3+3+3) EB Squat clean + jerk drive + rebound jerk 3 x (1+1+2) 80% Clean and jerk 3 x

LUNEDì (W) STRENGTH Deadlift 2x5 %75 1x5 %78 1x5 %80 2x4 %83 rest 2’ Bench press 2x5 %75 1x5 %78 1x5 %80 2x4 %83 rest 2’ Shoulder press 2x5 %70 1x5 %73 1x5 %75 2x4 %78 rest 2’ ACCESSORI Accumulare 80 GHD sit up set liberi , scegliete un numero di rep e mantenetelo 30” rest tra i set ( TASSATIVI ) non un 1” di più MARTEDì (WG) WEIGHTLIFTING Snatch 10’ emom 1 power snatch 1 squat snatch 1 hang squat snatch %70 sul massimale di squat snatch STIMOLO: lavorare sul bb cycling tutto

La Bull Moose Crew torna sulle piste di Bardonecchia con Born to Ride per un weekend di puro divertimento Quando? Sabato 7 e domenica 8 febbraio 2026 Che cos'è? Born to Ride è un pacchetto all inclusive dall'imbattibile rapporto qualità prezzo: 159 euro COSA COMPRENDE: 1 notte (sabato) in camera tripla, quadrupla o quintupla (doppie con supplemento) 2 giorni di skipass Cena del sabato Colazione della domenica Feste e gadget Assistenza in loco della Crew BTR COSA NON COMPREND

Anno nuovo, gestionale nuovo, abbonamenti nuovi. Dal 7 gennaio la vecchia app, Crossfit Bull Moose, cesserà di funzionare e inizieremo ad utilizzare la nuova app , Bull Moose (sarà possibile iniziare a prenotarsi dal 4 gennaio ). COSE DA FARE Se hai già scaricato la nuova app ti chiediamo di: Controllare che tutti i documenti siano stati firmati e caricati correttamente. Controllare che il tuo abbonamento sia attivo e che la scadenza sia corretta. Provare ad effettuare la tu

E come ogni anno torna la competizione natalizia che non è una competizione, e a pensarci bene non è nemmeno così tanto natalizia. Torna Ring the Bell. Se ancora non sai di cosa stiamo parlando te lo spieghiamo in poche parole. Ring the Bell è un evento in cui weightlifter e crossfitter, iscritti del box ed esterni, professionisti e dilettanti sfidano se stessi provando a battere il proprio massimale di snatch e clean and jerk e a suonare la nostra campanella dei PR. Zero cat

TROVI TUTTE LE FOTO DI GIANLUCA CARRARO AL SEGUENTE LINK... https://photos.app.goo.gl/LQdpN4zWKdWzkW8Y8 LE FOTO DI SAMUELE CAPROTTI INVECE LE TROVI A QUESTO LINK... https://photos.app.goo.gl/a2fuSNZs6q9y3P7A8 APERTURA BOX H 9:00 WORKOUT A+B BEARS AND SQUIRRELS Briefing h 9:40 RX, Master +40 A) Every 2 min x 3: 15/12 cal row amrap bar muscle up (10pt) / pull up (1pt) 3 min rest B) Every 2 min x 3: 15 box jump amrap clean 80/55 (10pt) / clean 60/40 (1pt) Scaled, Master +45 A) E